Ako každé iné cvičenie, aj cvičenie na potenciu prináša výsledky, ak sa vykonáva systematicky, s vypracovaním individuálnych programov vhodných pre každý konkrétny prípad erektilnej dysfunkcie. Tréningy môžu patriť do kategórie fyzických cvičení na zlepšenie potencie, do kategórie dychových cvičení na impotenciu alebo do kategórie techník, ktoré umožňujú obnoviť erektilnú funkciu priamo počas pohlavného styku. Ešte efektívnejšie však bude cvičenie na potenciu, aplikované ako súbor fyzických cvičení, v kombinácii so správnym dýchaním a technikami ako súčasť celého wellness programu vytvoreného na zvýšenie potencie u mužov doma.
- všeobecné posilňovacie cvičenia na erekciu - zvýšenie prietoku krvi v oblasti panvy, precvičenie svalov zadku, nôh a chrbta, zvýšenie vytrvalosti,
- špecifické - cvičenia na zvýšenie sily a vytrvalosti určitého svalu (svalovej skupiny).
Medzi najbežnejšie všeobecné posilňovacie fyzické cvičenia na potenciu patria:
- Zdvíhanie panvy. Je potrebné zaujať polohu „ležať na chrbte" a opierajúc sa o dlane, lopatky a chodidlá, začať zdvíhať a spúšťať panvu. Takéto cvičenia na zlepšenie erekcie napodobňujú pohyby muža počas sexu. Pri návrate je dovolené sa panvou trochu dotknúť podlahy.
- "Udržiavanie kameňa"Pri tomto cviku na erektilnú dysfunkciu musíte dať nohy od seba na šírku ramien a pokrčiť kolená v plytkom podrepe. V polovisu je potrebné viackrát namáhať a uvoľňovať svaly zadku čo najviac a potom sa vrátiť do východiskového postoja. Udržiavanie rúk na opasku vám umožňuje vykonávať toto cvičenie správne, aby ste zlepšili erektilnú funkciu, a zároveň rozvíjali celkovú koordináciu a rovnováhu.
- "Bicykel". Klasické cvičenie na zvýšenie potencie napodobňuje otáčanie pedálov bicykla, iba muž by mal v tejto chvíli ležať na chrbte a zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách.
- "Slávnostný krok"Počas tohto cvičenia, aby sa zvýšila potencia, musia byť kolená v procese simulovaného pochodu vojaka zdvihnuté vysoko k žalúdku. Pri zdvíhaní nôh je lepšie držať ruky na opasku.
- "Trstina". Muž ležiaci na chrbte s rukami za hlavou by mal zdvihnúť jednu nohu a otočiť ju najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. To isté sa musí urobiť s druhou nohou. Počet opakovaní tohto gymnastického cvičenia je 7-10 krát.
- "Kyvadlo". Skupina týchto cvikov na potenciu a erektilnú funkciu mužov zahŕňa niekoľko podobných drepov. „Kyvadlo" sa od ostatných líši tým, že po podrepe (pred dosiahnutím rovnakej úrovne kolien a zadku) sa panva pri výdychu posúva dopredu a pri nádychu dozadu. V tejto hojdačke sa môžete prilepiť na stoličku. Hojdačka sa opakuje 7-10 krát.
- Drepy. Medzi cviky na zvýšenie erektilnej funkcie patria aj pravidelné drepy až na doraz.
Nabíjanie pre potenciu muži by mali vykonávať systematicky a pravidelne. Len tak sa stane dobrým fyzickým základom, ktorý dokáže zvýšiť potenciu u mužov. Gymnastika na zvýšenie potencie by ale mala zahŕňať aj prácu s najdôležitejšou svalovou skupinou pre liečbu a zvýšenie potencie – svalovou skupinou pubococcygeal, pomocou ktorej muži kontrolujú uvoľňovanie moču pri močení.
Špecifické cvičenia na obnovenie erektilnej funkcie
Na precvičenie skupiny svalov nachádzajúcich sa v intervale od ohanbia po kostrč - takzvané PC svaly - slúži Kegelove cvičenie (americký lekár cvičiaci v polovici 20. storočia), ktoré vlastne pozostáva zo súboru tzv. cvičenie na potenciu doma.
Vo voľnej verzii sa na posilnenie PC svalov systematicky napínajú a uvoľňujú vo chvíľach, keď je možné sa niekde na chvíľu zastaviť: v radoch, na zastávkach, v metre atď. Napätie je produkované tak, že gluteálny svaly sa nenapínajú, brušné svaly ani nohy. Z vonkajšej strany sú takéto cvičenia neviditeľné, ale umožňujú vám pravidelne vykonávať cvičenia, ktoré posilňujú mužské schopnosti.
Spravidla sa v jednom tréningu strieda dlhé (po 10-15 sekúnd) a krátke (po 2-3 sekundy) napätie. Krátke sa zároveň vyrábajú s väčším úsilím ako dlhé. Dýchanie zostáva rovnomerné. Ale často je takáto gymnastika pre potenciu regulovaná jasnejšími pravidlami.
V jednej z bežných možností pri vykonávaní cviku je potrebné: nabrať vzduch spodným bruchom a podržať ho 4 sekundy, na rovnaké 4 sekundy napnúť PC svaly, uvoľniť sa a pomaly vydýchnuť. Tento cyklus sa niekoľkokrát opakuje.
V klasickej verzii sa takéto cvičenia vykonávajú s postupným zvyšovaním zaťaženia.
- Na prvej úrovni sa počas 10-sekundových cyklov svaly napnú a uvoľnia 10-krát (1 sekunda = 1 kontrakcia). Tu sa predĺžené napätia vykonávajú v nasledujúcom režime: napätie stúpa na 5 sekúnd, drží sa 5 sekúnd a uvoľňuje sa 5 sekúnd. Tieto cvičenia sa vykonávajú na zvýšenie potencie doma trikrát denne.
- Na druhej úrovni sa zvyšuje zaťaženie mužskej potencie. Cvičenie opísané vyššie sa už nevykonáva 5 sekúnd, ale 10 v každej fáze a v množstve 20-50 alebo viac cyklov za deň. V režime udržiavania získanej sily sa môžete obmedziť na 20 prístupov dvakrát denne, ale v prípade oslabenia potencie by ste sa mali vrátiť k predchádzajúcemu posilnenému tréningovému režimu.
Rovnakú svalovú skupinu sa odporúča precvičiť aj oddialením močenia. Pri chodení na toaletu počas jedného úkonu močenia sa prúd moču až 5-krát zastaví svalovým napätím a opäť sa „naštartuje" relaxáciou.
Ďalším cvičením na potenciu, ktoré možno vykonávať za rovnakých podmienok, je stoj na špičkách na záchode. Predpokladá sa, že po prvýkrát toto cvičenie použili čínski muži na zvýšenie erekcie v staroveku. Ak chcete posilniť „mužskú silu" pri močení, musíte sa postaviť na špičky a uvoľniť prúd pri pomalom výdychu, pričom potrebujete:
- držte chrbát v rovnej polohe
- stiahnite žalúdok a zadok,
- zatni zuby.
Počet takýchto tréningov za mesiac závisí od individuálnych potrieb muža, celkovej aktivity a životného štýlu.
Techniky a techniky na zvýšenie potencie
Niektoré techniky a cvičenia na obnovenie potencie sa používajú v závislosti od úlohy, ktorej muž čelí. V prípadoch, keď potrebujete okamžite dosiahnuť erekciu a zvýšiť výdrž, sa používa technika, ktorá zvyšuje arteriálny prietok krvi a znižuje venózny odtok. Rozdiel vzniká voľbou držania tela a mechanickým obmedzením v momente, keď arteriálna krv naplní kavernózne telá penisu.
Za postoj, ktorý zlepší prítok arteriálnej krvi a oslabí odtok venóznej krvi, sa považuje poloha s vertikálnou polohou muža alebo postoj „zhora". Keďže rozmanitosť pozícií tela, ktoré spĺňajú túto požiadavku, je široká, partnerkám spravidla nechýba výber postojov. Zároveň je dôležité, aby ste prstami dodatočne uchopili spodinu penisu. Funguje tu princíp turniketu, ktorého funkciu najskôr plní palec, ukazovák a prostredník a potom zaisťovací krúžok kondómu alebo obdoba tohto krúžku. Odporúča sa stlačiť základňu penisu pred začiatkom trenia (vratné pohyby).
Ďalšia podobná technika, ktorá zlepšuje prietok krvi, sa vyznačuje vlastnosťami cvičenia, ktoré zvyšuje potenciu. Spája dýchacie techniky s tréningom obehového systému. Algoritmus akcií predpokladá:
- zadržanie dychu po hlbokom nádychu
- stlačenie penisu na základni dvoma prstami,
- vlnovité tlačné pohyby od základne penisu po jeho koniec (pričom dýchanie zostáva zadržané).
Jeden cyklus tohto cvičenia na zvýšenie potencie u mužov trvá tak dlho, kým dokážete zadržať dych. Tlačné pohyby by mali byť pomalé. Najčastejšie sa pri výbere rytmu vytvárania „vlny" odporúča počítať do deväť pred každým ďalším posunom dopredu. Podobné techniky na obopnutie spodnej časti penisu pre lepšiu erekciu možno použiť priamo počas pohlavného styku. Tu je dôležité zachovať "skrútené" krytie až do momentu vloženia penisu do vagíny a dosiahnutia dostatočnej tvrdosti v procese trecích pohybov. Podobné prstencové uchytenie je možné zopakovať, ak erekcia zoslabne.
Pri všetkej účinnosti cvičení na potenciu mužov nemusí na dosiahnutie požadovaného účinku stačiť iba telesná výchova.
Najčastejšie je potrebné venovať väčšiu pozornosť vášmu životnému štýlu vo všeobecnosti: prejsť na zdravú výživu a režim práce/odpočinku, prestať fajčiť a prebytočný alkohol a byť fyzicky aktívny nielen počas tréningu, ale počas celého dňa.
Ako zlepšiť potenciu u mužov doma pomocou liekov a tradičnej medicíny
Každý muž má po 50. roku života problémy s erekciou. Znížená potencia sa prejavuje tým, že nemôže viesť normálny sexuálny život.
Bohužiaľ, veľa mužov je v rozpakoch obrátiť sa na špecialistu, nakoniec vyvstáva otázka, ako zvýšiť potenciu doma.
K tomuto problému dochádza aj v dôsledku stresu, nadmerného cvičenia, zlých návykov, dlhodobej liečby antibiotikami, cukrovky, vysokého cholesterolu, chronického ochorenia obličiek.
K dnešnému dňu existuje veľa odpovedí na otázku, ako zlepšiť potenciu u mužov doma.
Lieky
V krátkom čase je možné zvýšiť potenciu pomocou liekov. Ich výhodou je, že si ich môžete vziať doma, konajú dostatočne rýchlo, ale plusy tam končia. Akýkoľvek liek tohto typu môže u muža spôsobiť hormonálne zlyhanie, môže sa u neho vyvinúť cukrovka, ochorenie obličiek, pečene. Po dlhú dobu sa takéto lieky neberú. Treba mať na pamäti, že lieky na zvýšenie potencie by mal predpisovať iba lekár.
Alternatívna medicína
Mužovi môžete pomôcť prekonať slabú potenciu doma bez použitia syntetických drog.
Spôsob liečby spočíva v užívaní najsilnejšieho tradičného lieku, ktorý je overený rokmi.
Hlavným pravidlom pri takejto liečbe je túžba muža začať ju, absencia alergie na určitý typ lieku.
S týmto problémom sa osvedčila infúzia koreňa kalamusu. Odoberá sa v objeme 60 gramov, rozdrví sa a tri dni sa infúzi na vodke.
Náprava sa užíva pred jedlom po dobu dvoch mesiacov.
Od staroveku sa potencia zvyšovala vďaka sušeným chmeľovým šištičkám. Časť prášku sa varí vriacou vodou, infúzia tri hodiny. Liek sa užíva v intervaloch medzi jedlami, kým sa mužská potencia nezačne zvyšovať.
S týmto problémom je potrebné vziať hloh. Na tento účel sa odoberie liter vriacej vody, do ktorej sa naleje 200 gramov bobúľ. O päť hodín neskôr sa infúzia môže užiť po jedle. Okrem hlavného problému liek pomáha zmierniť zápal v prostate.
Po návšteve lekára je potrebné začať liečbu. V tomto prípade je hlavná príčina odstránená. Hlavná vec je, že znížená potencia by nemala byť dôsledkom žiadneho vážneho ochorenia.
Fyzické cvičenia
Pravidelnými špeciálnymi fyzickými cvičeniami môžete výrazne zlepšiť potenciu, ale nie každý to vie. Medzi silnou polovicou zostáva otázka, ako zlepšiť potenciu u mužov doma, relevantná.
Na zlepšenie krvného obehu v problémovej oblasti je potrebný správny prístup. Denný tréning by mal predpísať špecialista, ktorý vykonal vyšetrenie. Lekár by mal povoliť vykonávanie takýchto cvičení doma. Účinok sa dosiahne, ak sa tréning bude vykonávať pravidelne.
Najúčinnejšie cvičenia:
- Muž musí stáť vzpriamene, vykonávať rotačné pohyby panvou najskôr pomaly, potom rýchlosť zvyšovať, až kým koža v krížovej oblasti nezčervená. Červená koža bude znamenať, že došlo k zvýšeniu krvného obehu, bol poskytnutý príval krvi do panvových orgánov vrátane penisu. Opakovaný príval krvi v tejto oblasti rozšíri cievy a urobí ich priechodnejšími.
- Je potrebné si ľahnúť, ľavý lakeť by sa mal dotýkať pravého kolena, mal by sa dosiahnuť efekt kríženia. Pohyby sa rýchlo opakujú, ruka sa mení.
- Cvičenie "Bicykel" tiež zabezpečí dobrý prietok krvi do penisu, uvoľní svaly. Pohyby sa opakujú jeden a pol minúty.
- Je potrebné zaujať postoj, stlačiť oblasť miešku do seba, za jednu hodinu treba vykonať aspoň päťdesiat retrakcií.
- Účinok bude lepší, ak sa takéto cvičenia budú vykonávať vo vzduchu.
Ako zvýšiť potenciu doma: hlavné spôsoby
Ak chcete zvýšiť potenciu, musíte jesť správne. Niektoré produkty pôsobia na organizmus zázračným spôsobom, spúšťajú všetky procesy, normalizujú fyzickú kondíciu.
Len pomocou zdravej výživy sa z tela odstránia prebytočné toxíny. Odborníci radia úplne opustiť syntetické produkty, nejesť potraviny s konzervačnými látkami, ak je to možné, vyhýbať sa polotovarom.
Aby mužské semenníky správne fungovali, dobre produkovali testosterón, mala by strava obsahovať chudé mäso alebo ryby. Odporúča sa jesť viac kuracích vajec, akejkoľvek zeleniny, ovocia. V tomto prípade by sa mala spustiť aj imunita. Muž musí určite jesť akékoľvek orechy, morské plody.
Kontrastné kúpele
Keďže je celkom možné zvýšiť potenciu doma, musíte k tejto otázke pristupovať kompetentne. Jedným zo spôsobov zvýšenia potencie sú kontrastné kúpele. Predpokladá sa, že táto metóda je najúčinnejšia, pretože v tomto prípade sa prietok krvi násilne zvyšuje, krv sa rýchlo ponáhľa do panvových orgánov. Takéto postupy by sa mali vykonávať dva týždne raz denne. Muži si všimli účinok už po prvom kontrastnom kúpeli.
Kúpeľ
Ak muž trpí zníženou potenciou, môžu mu pomôcť kúpele. Mnoho mužov sa chce liečiť týmto spôsobom, pretože milujú takéto stretnutia na vlhkom a teplom mieste.
V prípade, že kúpanie nemá žiadne kontraindikácie, muž netrpí skokmi v krvnom tlaku, nie viac ako cukrovkou, kúpeľ pomôže vyrovnať sa s chorobou.
Kúpeľ by sa mal začať postupne, musíte sa kúpať od niekoľkých minút, nabudúce sa čas zvýši. Na začiatok sa muž potrebuje poriadne vypariť a potom na seba prevrátiť malé množstvo studenej vody. Naparovanie je povolené maximálne dvakrát týždenne.
Ako zlepšiť potenciu za 60 rokov
V šesťdesiatke chce veľa mužov zvýšiť svoje libido. Ako rýchlo zvýšiť potenciu doma, bez poškodenia tela, mnohí predstavitelia silnejšieho pohlavia chcú vedieť.
Odborníci tvrdia, že v dospelosti nebude také jednoduché napraviť nahromadený problém mladých rokov. Preto, aby bola potencia v tomto veku uspokojivá, je potrebné niekoľko rokov športovať, správne sa stravovať, nepiť alkohol, prestať fajčiť a chodiť viac na čerstvý vzduch. V šesťdesiatke lekári odporúčajú aj športovať, v lete bicyklovať, korčuľovať sa, v zime korčuľovať či lyžovať.
Ak má muž problém s potenciou, mal by sa poradiť s odborníkom, v žiadnom prípade nezačať liečbu na vlastnú päsť liekmi.
Výsledok po užití prostriedkov bude dobrý, ale po niekoľkých dávkach nemusí byť žiadny účinok, z piluliek zostane iba závislosť. Najhoršie je, že nie všetci muži sa s týmto problémom psychicky vyrovnávajú, mnohí sa jednoducho boja začať oslovovať ženu bez drog.
O svoje zdravie sa treba starať vopred, správne sa stravovať, užívať vitamíny, najmä tie s obsahom zinku alebo síry, vzdať sa kávy alebo ju len piť menej často, častejšie športovať, chodiť na prechádzky, prestať fajčiť, nepiť alkohol , dodržiavať režim práce a odpočinku.